Psykiskt välbefinnande
När psyket mår bra är vardagen i balans och vi kan klara av livets utmaningar. Svårigheter är en del av livet. Så ta hand om ditt psyke genom dagliga val och sök stöd när du behöver det.
Psykiskt välbefinnande – vad betyder det?
Psykiskt välbefinnande omfattar flera viktiga aspekter som tillsammans bidrar till välmående och livskvalitet. En av dessa är mental flexibilitet, även kallad resiliens, som innebär förmågan att hantera motgångar, anpassa sig till förändringar och återhämta sig efter stressiga eller svåra situationer. God psykisk hälsa bygger också på förmågan att hantera stress, reglera känslor, känna sig tillfreds med livet och bygga positiva relationer. Dessa faktorer samverkar för att skapa en stabil grund för välmående.
Olika livssituationer samt dagliga rutiner som kost, motion och sömn har stor påverkan på det psykiska välbefinnandet. Även miljömässiga och genetiska faktorer spelar en roll. Det finns många sätt att främja det psykiska välbefinnandet, varav några beskrivs nedan.
Hur mår du?
Det är bra att ibland stanna upp och fråga sig själv: Hur mår jag just nu? Du kan utvärdera din situation genom att använda dig av självbedömningstest. Med hjälp av dem kan du identifiera vad som går bra just nu och vad du kan behöva för att stärka din psykiska hälsa. Det är naturligt att känna sig nedstämd ibland eller att vara orolig inför svåra beslut. Många situationer kan vi klara av på egen hand, men ibland behöver vi ett starkare stöd.
Kom ihåg att du inte alltid behöver vara stark. Det finns hjälp och stöd att få – du är inte ensam!
Tips för psykiskt välbefinnande
Det finns många sätt som var och en av oss kan bidra till vårt eget välbefinnande och stärka vår mentala hälsa. Att göra en förändring är inte nödvändigtvis lätt men varje litet steg är viktigt för ditt välbefinnande och redan ett enda tips som du omsätter i praktiken kan hjälpa. Det viktigaste är att börja någonstans.
- Få grundläggande saker i skick. Att satsa på god sömn, kost och motion lägger grunden för den mentala hälsan.
- Lär dig att hantera stress. Att få till en balans mellan olika aspekter av livet och att lugna sinnet genom andnings- och mindfulnessövningar är bra sätt att hantera stress.
- Gå ut i naturen. Naturen främjar psykiskt välbefinnande och tar hand om oss på många olika sätt. Bekanta dig med naturen som finns nära dig.
- Bygg upp goda relationer. Tillbringa tid med människor som är viktiga för dig eller delta i sociala aktiviteter.
- Var barmhärtig mot dig själv. Sätt upp realistiska mål, öva dig på att tänka positivt och vara tacksam.
Vägledning för olika livssituationer
Livet för med sig motgångar och svåra tider. Här kan du läsa mera om hur du kan hantera svåra livssituationer.
När livet känns stressigt
Alla upplever stress och stress är en naturlig del av livet. Ibland kan stress också vara till nytta – den kan motivera oss att nå ett mål och slutföra en uppgift. När stressen är långvarig eller mycket intensiv kan den orsaka fysiska och psykiska symtom. Att lära sig hantera sina stress är viktigt för välbefinnandet. Alla kan öva på sin egen stresshantering och det finns flera sätt att göra detta.
När det finns sorg i ditt liv
Alla upplever sorg på sitt eget sätt. När en person förlorar något viktigt i livet är det naturligt att förlusten ger upphov till en känsla av sorg. Sorgen kan orsakas av många olika saker, till exempel förluster i livet, besvikelser, traumatiska upplevelser, dåliga relationer eller ensamhet. Det finns olika stadier av sorg och även om det känns tungt är det möjligt att ta sig igenom det. Det är viktigt med dagliga rutiner och att ta hand om sig själv i sorgens stund, eftersom sorgen belastar våra livsfunktioner mycket.
När depression eller ångest tar över
Vi känner oss alla nedstämda ibland. Men om nedstämdheten håller i sig kan det handla om depression. Depression påverkar välbefinnandet i både kropp och själ. Den kan ta sig uttryck i en rad olika symtom, till exempel trötthet, koncentrationssvårigheter, sömnproblem, fysiska symtom och aptitförändringar. De mest effektiva behandlingarna mot depression är olika psykoterapiformer, eventuell medicinering, livsstilsförändringar och kamratstöd.
Precis som nedstämdhet är ångest en naturlig del av livet. Den kan dyka upp när något i livet är stressande eller om framtiden känns hotfullt. Men om ångesten blir intensiv och börjar dominera ditt dagliga liv kan den utvecklas till en psykisk störning. Ångestsymtomen kan vara både fysiska (trötthet, svettningar, ökad hjärtfrekvens, illamående och yrsel) och psykiska (panikattacker eller skrämmande tankar). Ångest behandlas på ungefär samma sätt som depression.
När ett förhållande tar slut
Relationer är inte alltid lätta och det kan uppstå många olika slags konflikter. Ofta kan situationerna övervinnas med ett gott samspel och en vilja att gå vidare. Ibland är separation ändå den bästa lösningen. Det är alltid tungt när ett förhållande tar slut och det kan väcka många olika känslor. Skilsmässa innebär en stor kris, särskilt om barn eller älskade husdjur är inblandade. Trots den svåra processen är det viktigt att se till sitt eget välbefinnande och söka stöd när det behövs.
Vad ska du göra om du är offer för våld i en nära relation?
Våld i nära relationer är mycket mer än fysiskt våld. Det kan också vara känslomässigt, sexuellt eller ekonomiskt våld. Våld i nära relationer i alla dess former orsakar mycket lidande för offret, till exempel fysiska skador, social isolering och otrygghet. Den som utsätts för våld i en nära relation kan drabbas av fysiska sjukdomar samt svårt psykiskt och känslomässigt illamående. Alla våldssituationer är fel. Det är viktigt att söka hjälp – det finns hjälp att få.
Hjälp och stöd för att övervinna svårigheter
Mitt i livets utmaningar kan det kännas som om man är helt ensam. I själva verket kan många andra ha upplevt liknande situationer och att dela erfarenheten med dem kan hjälpa.
Kamratstöd är en kraftfull resurs. Det kan ge förståelse, tröst och praktiska råd i svåra tider. Kamratstöd kan ges ansikte mot ansikte eller online, individuellt eller i grupp. I sådana grupper kan du hitta stöd och upptäcka att du inte är ensam.
Egenvård och självbedömning
Svara på en anonym enkät för att kartlägga din livssituation.
Med hjälp av Psykportens symtomtest kan du bedöma och följa upp ditt psykiska välbefinnande.
Med hjälp av Psykportens egenvårdsprogram kan du förbättra ditt psykiska välbefinnande. Via denna länk får du en översikt över samtliga egenvårdsprogram.
Psykportens egenvårdsprogram ger dig information och verktyg för att stärka ditt psykiska välbefinnande.
Om du har funderingar kring åldrandet och dess följder kan du ha nytta av detta egenvårdsprogram från Psykporten.
Vill du vara mer närvarande i vardagen och bli snällare med dig själv? Då kan du ha nytta av detta egenvårdsprogram från Psykporten.
Psykportens egenvårdsprogram ger dig verktyg för att lindra symtomen på mild och måttlig depression.
Ältar du dina bekymmer och oroar dig mycket i förväg? Då kan du ha nytta av detta egenvårdsprogram från Psykporten.
Psykportens egenvårdsprogram passar för er som vill bli bättre på att lösa konflikter och känna mera glädje i förhållandet.
Arbeta igenom separationsfrågorna och öka ditt mentala välbefinnande med Psykportens egenvårdsprogram.
Om du är utmattad eller balanserar på gränsen till utmattning kan du ha nytta av detta egenvårdsprogram från Psykporten.
Kartlägg din oro och se hjälpsamma videor på enjaksa.fi.
Kartlägg din oro och se hjälpsamma videor på normaali.fi.
Med hjälp av Psykportens egenvårdsprogram kan du förbättra ditt psykiska välbefinnande. Det finns flest egenvårdsprogram på finska. Via denna länk får du en översikt över dem.
Tjänster
Sökvillkoren resulterade i 44 resultat
Aaltohemmet tillhandahåller gemenskapsboende för personer över 18 år med psykiska problem och missbruksproblem i Vasa.
Akutpsykiatriska avdelningen är en sluten akutpsykiatrisk samt akutpsykogeriatrisk avdelning för patienter med olika psykiska sjukdomar.
Barnskyddet dess uppgift är att trygga barnens rättigheter, rätt till en trygg och harmonisk uppväxtmiljö,...
Beroendepsykiatriska avdelningen är indelad i beroendevård och psykiatriskvård.
Bäckvägens service-enhet erbjuder boendeservice för personer som är i behov av psykosocialt stöd och omsorg...
Dagcenterverksamhet som syftar till att stöda hantering av vardagen.
Dagcenterverksamhet som syftar till att stödja din hantering av vardagen.
Skol- och studerandehälsovården arbetar förebyggande för att främja elevernas hälsa.
Kostnadsfri lågtröskelverksamhet för familje- och närståendevåld riktat till våldsoffer och våldsutövare i alla åldrar.
Fredrikakliniken ansvarar för ätstörningsvården för unga och unga vuxna.
Hittade du inte det du letade efter? Tjänstesökning